アクセスカウンタ

日々お疲れの方限定blog『お疲れ.jp』

プロフィール

ブログ名
日々お疲れの方限定blog『お疲れ.jp』
ブログ紹介
現代社会の疲れは肉体の疲れだけではなく、心の疲れが増えてきています。休んだのに、睡眠はとったのに、心身の疲れが抜けない……。疲労の原因、疲労の予防、疲労回復に対する情報を収集し、正しい知識を持って生活することで、活気ある健康的な毎日が送れるようにしましょう!
zoom RSS

アンガーマネジメント=『怒り』をコントロールしましょう。

2014/07/12 19:49
『頭にくる!』『イラつく!』

という怒りの感情・行動は、
脳の扁桃体(へんとうたい)という部分から生まれます。

ということは、扁桃体をコントロールできれば、
怒りの感情もコントロールできる

=アンガーマネジメントできる、という事になります。

誰でも悪口を言われたり、理不尽な仕打ちなどには
頭にくる=怒りの感情が湧くものでしょう。

しかし、いきなり『ふざけるな!』と
殴りかかるような事をしてしまうのは、
自身の気持ちを抑える力に問題があるという事です。
(ま、そんなに極端な方はあまりいないでしょうが、
心の中では殴りかかっているのかもしれません)

自身の感情を抑える力は、意欲、理性、倫理など、
生物の中で人間だけにある、脳の前頭葉の働きによるものです。

前頭葉の働きが低下する=キレやすくなる、という事です。

怒りを抑える力には個人差がありますが、
意識的に学習することや、経験を積むことで
その力を向上させることは可能
です。

怒りを抑える力に個人差が見られるのは、
脳の機能や化学物質、遺伝子などが
人によって異なるからです。

怒りの感情を抑える能力を上げるのに良い方法と、
やってはいけない方法とをご紹介しましょう。

『怒り』の感情は自身が正しくて、
他者が間違っていると心で思っているためです。


気持ちをクールダウンし、
自分だけが正しいとは限らないぞ
客観視するよう心掛けましょう。

他人の怒りの感情と向き合わなくてはならない時でも、
怒り=この人ではない。
怒りはこの人の一時的な症状にすぎない

と、相手と自身との状況を客観視することが大切です。

相手の怒りの感情に呼応して、
自身も感情の渦に飲み込まれてしまうのは、
愚の骨頂(最も馬鹿げた事)です。

お互いの怒りの炎に、
互いに油を注ぎ合ってしまうようなものですからね。



*アンガーマネジメント・レッスン

□トイレにいく、お茶を飲みに行くなどその場からいったん離れる。

□『自分は何をしたいのか?』
 を心の中で客観視し、目標の再確認を行う。

□相手に対する要求、期待値を下げるなどして、
 適度なマイナス感情を気持ちの中に組み込む。

□怒りは一時的な症状であると自身に言い聞かせ、
 相手の怒りに振り回さないよう心がける。

□正面衝突を上手に避けるスルースキルを身に着ける。

□自分だけが正しいと思わず、相手の言い分にも耳を傾ける。



疲れが溜まってくると扁桃体の活動が活発になり、
イライラし易くなると同時に、怒りを抑える前頭葉の
活動が低下
してしまいます。

疲れている時に怒りやすくなるのは、
そのような脳のメカニズムによるものなんですね。



『ハウス』のこだわりが詰まった「活性黒にんにく
=あなたの毎日の「活力」と「健康」をしっかりとサポート。
=「にんにく」なのに、臭いが気になりません!
ハウスのサプリメント【活性黒にんにく】





記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


『不安』と上手に付き合いましょう。

2014/07/11 22:34

特に心配事もないのに……
気持ちが落ち着かず、漠然とした不安感……

これを不安症状と言います。

不安があると自律神経が過活動になり、
身体に症状が現れます。

会社での大事のプレゼンの時などの
緊張する場面での発汗、動悸、震え、
下痢などがよく見られる症状です。

自律神経系にはアクセルの役割の交感神経と、
ブレーキの役割をする副交感神経の2種類があります。

アクセルばかりが働いて、
ブレーキが効かなくなっている状態、
それが不安症状のメカニズム
です。

不安を感じたときにはどうすればいいのでしょうか。

ゆっくりと深呼吸をしたり、
目を閉じてまぶたを押すことは、
ブレーキの役割を果たす副交感神経を活発にします。

リラクゼーションと呼ばれるものには、
抗不安効果が含まれているのです。

愚痴るのは、特に男性は、良くない事と捉えがちですが、
悩みや不満、不安を抱え込まずに、
他者に愚痴るという事もいい方法なのです。
愚痴るときの注意点は、なるべく明るく愚痴ることです。

また、好きな音楽を、好きな飲み物と
楽しむことも効果的です。

運動をすることもお勧めです。


大脳皮質の運動野などの運動に関する部位が活発になり、
不安の発生場所である、辺縁系(へんえんけい)の活動が、
相対的に低下する
といわれてるためです。

『不安』を考えないという事が難しい場合は、
パズルや手芸などの『無心』になれる単純作業
取り組むとよいでしょう。



*働く女性のための訪問型リラクゼーションサービスです!
ボディーケア・アロマトリートメント&掃除&料理が一つのパックです!
*リラックスの後の「あ、家事が……」の心配無用です!
*極上のひと時を、自身にプレゼントしましょう!

アロマも掃除も料理も1度に頼めるイエテラピー







記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


脳と上手に付き合う事でやる気スイッチをONにしましょう。

2014/07/10 19:16
なんだかやる気が起きない……
誰にでもあることですよね。

やる気=意欲には、ドーパミン系
脳内物質
が関与しています。

はじめはやる気のしなかった仕事や勉強が、
次第に集中して作業に取り組むようになるのは、
脳の側坐核という部分の特徴によります。

作業の開始当初はあまりドーパミンが働きませんが、
作業を続けるうちに次第に活性化していきます。

ドーパミンを活性化させるには、
今日やるべき作業の『TO-DOリスト』
を作ると効果的です。

脳には欲求が満たされた時に活性化する、
報酬系という神経系が存在します。

作業を完了させた、目的を達成したという気持ちが、
この報酬系を刺激して「また頑張ろう」
という意欲の向上
につながるのです。

別の方法として、自分を『不安』にすることも、
やる気を出す一つの方法です。

やるべき作業(仕事・家事・勉強など)に、
少しだけ手を付けてみましょう。

すると(必ずとはいえませんが)、その作業を
済まさないと落ち着かないという状態になります。

これには『不安』『脅迫』に関連する
セロトニンというホルモンを活かした方法です。

また、〆切を設定してその事を他人に宣言するなど、
『緊張』する環境を設定しましょう。

これは自身にプレッシャーをかける方法で、
ピュア・プレッシャーといいます。

もちろんの事なのですが、身体の状態も大切です。
脳の働きは一日の体温のリズムと深い関係があります。

体温は就寝中は低く、起床する少し前から上昇します。
体温が上昇した時間帯に作業をすると効率が上がります。

体温が上がり切っていない起床直後や、
就寝前は効率が下がるので、
作業に適した時間帯ではありません。



・メディア掲載120媒体(『美的』『anan』『めざましテレビ』等)突破!!
『光』で起きる! 次世代目覚ましです!
・楽天目覚まし時計ランキング第1位獲得!

光目覚ましOKIRO(オキロー)無料修理・アフターサービス対応


・アラーム音での不快な目覚ましからあなたを解放します!







記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


心のワーキングメモリを大きくする方法とは?

2014/07/09 22:03
パソコンの場合はメモリを増設すれば対処できますが、
人間の場合はメモリの追加が難しいのが現状です。

ただ、『睡眠』をとることでワーキングメモリを増やす
(回復する)ことは出来るのです。

ある研究では、ワーキングメモリを必要とする
作業を行った場合、睡眠をとった後の方が
良い結果が出るという報告があります。

脳・前頭葉は睡眠不足に弱いのです。
質の良い睡眠をとることがワーキングメモリに重要です。

6〜7時間の良質な睡眠がとれるよう、
心身と環境を整えましょう。

ワーキングメモリの低下が著しく、
効率的な作業が行えなくなってしまった時は、
心に余裕が無い場合がほとんどといえます。

焦り慌てる感情を落ち着かせるために、
『今やるべきことはこれだ。気持ちを落ち着かせよう』
と、10秒間でいいので自身に言い聞かせる間をとりましょう。

自身の気持ちを落ち着かせることによって、
目前のやるべきことに対して、
冷静に効率よく対処することができるのです。



米国睡眠医学界、睡眠認定検査技師認定の枕です!
・『楽天』枕ランキング連続第1位獲得!
・フジTV『めざましテレビ』でも紹介されました。

六角脳枕





記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


物事に優先順位をつけることで、心のメモリ不足を回避しましょう。

2014/07/08 19:35
やること、こなさなくてはならない仕事が多すぎると、
自分の許容範囲を超えてしまい、
動けなくなってしまう事がありますよね。

パソコンで複数のソフトを同時に起動していると、
動きが遅くなってしまうのと同じように、
人間にも心のメモリ不足というものが起こるのです。

人間の脳にある前頭葉には短期記憶をつかさどる、
ワーキングメモリというものが存在します。

ワーキングメモリとはパスワードや
簡単な料理の手順など、
チョットしたことを短時間だけ記憶しておく機能です。

仕事のことや友人関係、家庭の問題など、
人それぞれに抱える問題は多種多様です。

そのすべてを同時に考えてしまうと、
ワーキングメモリがいっぱいになってしまい、
効率よく行動ができなくなってしまいます。


過度のストレスやうつ病などでもワーキングメモリの
機能が低下してしまうことが分かっています。

機能低下に対処する方法として、
パソコンでしたらメモリを追加することができますが、
人間の場合はそうはいきません。

ソフトをいくつか終了させる
=考え事を減らして対処する、という方法しかありません。

そんなことを言われても、
目の前の問題に対処しなくてはならない……
こんな事が多々あると思います。

そんな時には対処しなくてはならない問題、
物事に優先順位をつけてみましょう。


まずは、対処すべき問題、物事を紙や
パソコンのワードなどで書きだして、
5〜10個ぐらいのカテゴリーに分けましょう。
(近い、似ている問題は同じカテゴリに入れる)

次に、重要度、緊急度を考えて優先順位をつけます。

そして、今日は(今は)3つまでしか考えないと決め、
優先度1位から考え、対処していくのです。

そうして少しずつ対処していくことによって、
効率よく物事に対処することができ、
『今日自分ができることはきちんとやった』
という充実感が生まれ、
必要以上の疲労感を避けることができるのです。



蓄積疲労でイライラ気味の方に深い休息を。
満足度94%の休息サプリメントです。
*安心の10日間返金保証

毎日ぐっすり出来る話題の潤睡ハーブ





記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


ぬるめのお湯にゆっくりつかり心と身体をリラックスさせましょう。

2014/07/07 19:42

最近の若い人たちには湯船に浸からずに、
シャワーだけで済ませてしまう方が多いようです。

ですが、シャワーだけでは身体が温まらず、
質の良い睡眠を得ることにはなりません。

38〜40°のお風呂にゆっくりとつかると、
身体が温まり心もほぐれます。


熱いお湯ですと交感神経が活発化してしまうため、
血圧が上げ脈拍をはやくするホルモンである
アドレナリンが分泌されてしまいます。

心身はリラックスするどころか、
仕事モード、戦闘モードになってしまうのです。

ぬるめのお湯でも
全身浴でゆっくりとはつかれないという人は、
半身浴や足浴でも代替え可能です。

温泉に限りなく近い入浴剤「るんるんの湯」


入浴時にはリラックス効果のある
ラベンダーやカモミールなどのハーブ系入浴剤や、
温泉のもとなどの入浴剤を使用するとより効果的です。

入浴後は身体を急激に冷やさないように注意しましょう。
また、覚醒効果の高いパソコンやスマホの使用は控えましょう。

入浴後はソファーなどで1時間程度リラックスしてから
ベッドに入ると、質の良い深い睡眠を得やすくなります。



livedoor,BIGLOBEなどの大手ニュースサイトや、 日経MJに紹介されている商品です!
*『湯の花エキス』を配合した温泉に限りなく近い入浴剤です。
*ぽかぽかが持続。抜群のリラックス効果です。
肌の弱い方にもおすすめです。浴槽も痛めません。

温泉に限りなく近い入浴剤「るんるんの湯」





記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


「臍下丹田(せいかたんでん)」を意識した呼吸法でぐっすりと眠りましょう。

2014/07/06 09:25

呼吸法の本を読んでいると

臍下丹田(せいかたんでん)

という言葉が必ず出てきます。


臍下丹田とは臓器ではありませんが、
へそ(臍)の下三寸(約9cm)の位置にあるとされています。

ここに意識を集中して呼吸をおこないます。

身体と精神は密接に結びついています。
精神の不安は身体の不安となって現れます。

呼吸は不安を現わす鏡なのです。

例として、パニック障害をもつ患者の方は、
不安が強くなると呼吸が乱れ、
過呼吸になってしまう事が多く見られます。

適切な呼吸法を知るという事は、
心身の安定を得る事につながるのです。

瞑想法、リラクゼーション法など
呼吸法は色々とありますが、共通していることは、
『臍下丹田』を意識してゆっくりと息を吐く、
という事です。

「呼吸法」で体と心が劇的に変わる (病気にならない! 太らない! ストレスに強くなる!)

お勧めな呼吸法は『三・二・十五呼吸法』です。

三秒吸って、二秒とめ、十五秒で吐く

という方法です。
回数は5〜10回程度で、
自身に適した回数を調節しましょう。

数を数えるという事で雑念も消え、
入眠前のリラクゼーションにもなります。

息を吐く時間をゆっくりととる呼吸法は、
身体のアクセルの働きをする交感神経を落ち着かせ、
ブレーキの役割を果たす副交感神経の働きを高めます。

そして、規則的な呼吸は不安を和らげる、
セロトニンの働きを高めます。


呼吸法の注意点として、
過呼吸にならないようにしましょう。

過呼吸状態になってしまうと、
体内の二酸化炭素濃度が下がり、
手足が痺れるという症状が出てしまいます。



「呼吸法」で体と心が劇的に変わる (病気にならない! 太らない! ストレスに強くなる!)





*体圧分散構造で疲労回復、腰痛、骨盤の歪みの予防と改善に最適です!
*新素材で通気性が良く蒸れません! 丸洗い可能です!
トップアスリート推薦&『日本アトピー協会』推薦品です!
*安心の30日間返品保証! そして送料無料です!




記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


眠れないときはベッドから出て温かい飲み物を飲みましょう。

2014/07/05 19:36
平成25年に全米睡眠財団が、
日本を含めた6ヶ国で実施した
睡眠に関する調査結果を発表しました。

それによると、日本人の平日の
平均睡眠時間は最短の6時間22分でした。

他の調査結果でも日本人は
『眠らない』『眠れない』国民です。

およそ5人に一人が『睡眠障害』
抱えているという報告もあります。

寝つきが悪い『入眠障害』の定義は、
普段よりも寝付くのに2時間以上かかるという事です。

しかし、実際はベッドに入ってから
30分寝付けないと辛いと感じることでしょう。

ベッドに入ってから、
1時間以上たっても寝付けないときには、
いったんベッドから離れましょう。


そして、リビングなどで一呼吸置く方が、
気分転換にもなりリラックスすることができます。

寝付けないときに頑張ってベッドに居続けると、
焦る気持ちと眠れない不安が強まるとともに、
眠れないのだという自己暗示にもかかってしまいます。


しかし、ベッドを離れて部屋を明るくしたり、
パソコンをはじめたり、アルコールなどを飲んでしまう事はNGです。

ほの暗い部屋でホットミルクやハーブティー
などを飲むのがお勧めです。


夜明けが近くなった場合は無理に眠ろうとはせず、
ベッドに静かに横になっているだけでも休養効果があります。

そして、一日ぐらい寝不足でも大丈夫だと、
開き直って楽天的に考えましょう。

注意しなくてはならないのは、
2週間以上不眠が続いている場合です。


うつ病などの可能性があるので、
すみやかに専門クリニックなどを受診しましょう。



米国睡眠医学界、睡眠認定検査技師認定の枕です!
『楽天』枕ランキング連続第1位獲得!
・フジTV『めざましテレビ』でも紹介されました。

六角脳枕






医療現場でも使われているメンタルケアサプリです。
特許取得のメンタルケアサプリ【ヌーススピリッツ】




記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


あとちょっと、もう一歩!の運動量=良質な睡眠。

2014/07/04 07:57

適度な肉体疲労は質の良い睡眠をもたらし、
身体と脳に良い影響を及ぼします。

寝不足や質の悪い睡眠は、
身体を痩せさせるレプチンというホルモンを減らし、
インスリンの働きを弱めてしまいます。


そのため、肥満や糖尿病の確率が高くなってしまいます。

良質の睡眠=健康維持のためにも、
皆さん頭ではよ〜く分かっているとは思いますが、
無理なく行える運動習慣を身に着けることが重要です。

適度な運動はセロトニンやドーパミンなどの
脳内の神経伝達物質の働きを強め、
不安や抑うつを和らげる効果
があります。

また、脳の前頭葉という部分を
活性化させるため、集中力のUPにもつながります。

人によって適した運動の種類や量は異なりますが、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が、
心身の健康維持に適しているといわれています。
(気軽に行えるという点でも、優れていますね)

その人の生活スタイルに合わせて、
通勤や買い物に行く時などに汗ばむ程度の
ウォーキングを1日15分程度
行えるように心がけましょう。

このウォーキングを1日3〜5回程度行うのが理想的です。

電車通勤の人は一つ手前の駅で降りて歩く。
バス、自転車通勤の人は可能な範囲で、
徒歩通勤に変えてみるなど、ちょっと工夫をして
歩く時間を確保するよう心掛けましょう。

注意点としては、就寝前にハードな運動を
してしまうと交感神経が優位に働いてしまい、
覚醒レベルが上がってしまって眠りの質を下げてしまうので、
その点は気をつけましょう。



自宅で手軽に有酸素運動。
Amazonベストセラー1位商品です。
*購入者の評価も★4.3と高評価です。





*体圧分散構造で疲労回復、腰痛、骨盤の歪みの予防と改善に最適です!
*新素材で通気性が良く蒸れません! 丸洗い可能です!
トップアスリート推薦&『日本アトピー協会』推薦品です!
*安心の30日間返品保証! そして送料無料です!



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


光をコントロールして一日のリズムを整えましょう!

2014/07/03 20:03
光は浴びる時間帯で、
人体に及ぼす効果は異なります。

朝に太陽光を浴びることによって、
抗うつ薬と睡眠薬、両方の効果を得ることができます。

午前中の光は眠りのホルモンと呼ばれる、
メラトニンの分泌を促進
します。

だからといって、
昼間に眠くなってしまうわけではありません。

メラトニンは夕方から分泌される量が上昇し、
真夜中にピークを迎えます。

そして、朝に向かって分泌量は減少していきます。

朝日を浴びると、
約12時間後にメラトニンが分泌
されます。

朝の光には覚醒の効果だけではなく、
睡眠の質を高める効果もあるのです。

注意しなくてはならないのは、
夜に浴びる光はメラトニンの分泌を抑制するため、
就寝直前までスマートフォンやパソコンの
明るい画面を見ていると、寝つきが悪くなり、
眠りが浅くなり、睡眠の質を低下させてしまいます。

おおよそ就寝する3時間前から間接照明に切り替えるなどして、
部屋の明かりを暗くしていくことによって、
睡眠の質を高めることができます。

光目覚ましOKIRO(オキロー)無料修理・アフターサービス対応


メラトニンの分泌や睡眠と覚醒のリズムの調節に
必要な光は、2500ルクス以上の強さの光です。

窓際の明るさは2500〜5000ルクスといわれています。
朝の起床時に、窓際で新聞を読むなどは効果的です。

通勤や買い物などに絡めることによって、
朝〜午前中に2時間ほど光を浴びられるようにしましょう。




・メディア掲載120媒体(『美的』『anan』『めざましテレビ』等)突破!!
『光』で起きる! 次世代目覚ましです!
・楽天目覚まし時計ランキング第1位獲得!
・アラーム音での不快な目覚ましからあなたを解放します!






日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


朝の太陽光を浴びて、体内時計をリセットしましょう!

2014/07/02 19:42
疲れている時は特に辛い朝ですが、
できるだけスッキリと目覚めるコツを
いくつかご紹介したいと思います。

まずは『光』を浴びることが大切です。

人間は朝の太陽光で体内時計をリセットします。

就寝するときにカーテンを3〜5cm程開けておくと
自然と朝日を浴びることができるため、
目覚まし効果があります。

朝の太陽の光は不安や抑うつを抑える
セロトニンの働きを活発にする
ため、
日中の活動性の向上、精神の安定に役立ちます。

また、体温が上がると身体が覚醒します。

目覚めたときにベッドの上で手足を曲げたり伸ばしたりして、
軽く運動をしてみましょう。

高反発マットレス「エアコクーン」


運動することによって人間にとって活動のアクセルとなる、
交感神経が活性化するのです。

熱めのシャワーを浴びたり、
冷水で洗顔したりという事も効果的です。

一日の初めの脳と身体のエネルギーとなる、
朝食をしっかりと取ることも大切です。

夜、特に就寝前の使用には難のある
パソコンやスマートフォンですが、
朝の覚醒のための利用には効果的
です。

光目覚ましOKIRO(オキロー)無料修理・アフターサービス対応


明るい液晶画面に覚醒効果があるからです。
朝一番のメールチェックはお勧めです。

スマートフォンの睡眠管理用アプリも効果的です。

枕元に置くだけで睡眠段階を認識し、
浅い眠りの時にアラームが鳴る
アプリなどを利用することによって、
自然の流れで覚醒を促すことができます。



・メディア掲載120媒体(『美的』『anan』『めざましテレビ』等)突破!!
『光』で起きる! 次世代目覚ましです!
・楽天目覚まし時計ランキング第1位獲得!
・アラーム音での不快な目覚ましからあなたを解放します!






蓄積疲労でイライラ気味の方に深い休息を。
満足度94%の休息サプリメントです。
*安心の10日間返金保証

毎日ぐっすり出来る話題の潤睡ハーブ




記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


眠りの質を高めるには、就寝直前の飲食はNGです!

2014/07/01 20:06
なぜ、就寝直前の飲食がNGなのかといいますと、
睡眠によって休息をとろうとしている脳と体に、
新たな仕事をあたえて活動モードにしてしまうから
です。

特に『寝酒』アルコールが不安定な睡眠状態を
誘発してしまう上に、利尿作用による尿意で
不安定な睡眠がさらに浅くなってしまいます。


そして、イビキも酷くしてしまいます。
アルコールの作用により舌の付け根の部分の
筋肉を緩めてしまい、喉の空気の通りを悪くしてしまうからです。

飲食はできるだけ、
就寝の3時間前までに済ませる
ようにしましょう。

寝る時の姿勢ですが、仰向け寝、横向き寝、
うつぶせ寝などいろいろありますが、
それぞれに長所と短所があります。

人間は寝ている間に寝返りを打ちながら、
筋肉や関節への負荷などを軽減しています。
睡眠時の姿勢にあまりこだわる必要は無いようです。

また、寝るのは夜であっても、
昼間の行動が夜間の睡眠の質に大きく影響を及ぼします。

自身がやるべきことをきちんと行い、
充実した一日を過ごせたと実感を持つこと。

日中に光を浴びて行動すること。

生活のリズムを整えること、が重要です。

ただ、『睡眠に拘りてしまう』という事がストレスになってしまい、
かえって眠りの質が落ちてしまう場合があるので注意しましょう。

こう言ってしまうのもなんですが、
良く言えば細かい事を気にしないおおらかな気持ち、
言いかえれば多少はズボラのぐらいの方が、
良い睡眠がとれる、といえるのかもしれません。

何事も、過ぎたるは及ばざるが如し、ですからね。



より良い睡眠のためのOK!習慣

@38〜40度のお風呂に入浴、半身浴、足湯で、
 就寝前に身体を適度に温める。

A手袋、靴下、湯たんぽなどを利用して、
 冷えを予防する。

Bお酒と食事は就寝の3時間前までに済ませるよう心掛ける。

C自分の体に合った寝具を利用する。

D日中に光を浴びて活動的に過ごせるよう心掛ける。

E睡眠のことばかりを考えすぎない。


完璧主義、几帳面さはその人の長所でもありますが、
睡眠に関してはマイナスに働いてしまいます。

『質の良い睡眠』に拘り過ぎず、
『ま、多少寝不足でも大丈夫』というぐらいの
心のゆとりを持ちましょう。



livedoor,BIGLOBEなどの大手ニュースサイトや、 日経MJに紹介されている商品です!
*『湯の花エキス』を配合した温泉に限りなく近い入浴剤です。
*ぽかぽかが持続。抜群のリラックス効果です。
肌の弱い方にもおすすめです。浴槽も痛めません。






*体圧分散構造で腰痛、骨盤の歪みの予防と改善に最適です!
*新素材で通気性が良く蒸れません! 丸洗い可能です!
トップアスリート推薦&『日本アトピー協会』推薦品です!
*安心の30日間返品保証! そして送料無料です!
高反発マットレス「エアコクーン」






記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


眠りの質を高めて熟睡するには?A 『体温を調節してよい睡眠をとりましょう』

2014/06/30 14:15
一番手軽で簡単な体温の上昇方法は『入浴』です。

38〜40°ぐらいのややぬるめのお湯の温度が、
寝付く前の体温上昇に適しているという事が知られています。

湯船に全身浸からなくとも、
半身浴や足湯でも効果は認められています。

ラベンダー、ジャスミン、ローズなどの
リラックス効果のある入浴剤を入れると更に効果的です。

温泉に限りなく近い入浴剤「るんるんの湯」


体温を上げると、徐波(じょは)睡眠という
深い眠りの睡眠が得られるといわれています。

スムーズな眠りを妨げてしまう要因となる、
手足の冷えも解消しておきましょう。

冷え性の人はレッグウォーマーや靴下、
手袋、湯たんぽなどを活用して、
手足を温めてから布団の中に入るように心がけましょう。

夜中に暑くなってしまうのが気になる場合は、
寝ている間に自然に取れるよう、ストールなどを
緩めに手足に巻いておくという方法をお勧めします。


*睡眠の質を下げてしまうNGな習慣。

@入浴時湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう。

A手足が冷えた状態のままで寝てしまう。

B就寝直前まで飲食してしまう。

C毎晩寝酒を飲んでしまう。

D休日は自宅でゴロゴロとして過ごしてしまう。

Eなかなか寝付けないと翌日のことが気になってしまい、
 色々と悩んだり考えたりしてしまう。


livedoor,BIGLOBEなどの大手ニュースサイトや、 日経MJに紹介されている商品です!
*『湯の花エキス』を配合した温泉に限りなく近い入浴剤です。
*ぽかぽかが持続。抜群のリラックス効果です。
肌の弱い方にもおすすめです。浴槽も痛めません。






日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


眠りの質を高めて熟睡するには?@ 「身体を温めることによって、心地良い眠りを」

2014/06/29 09:52
質の良い睡眠は、疲れを溜めずに
身体をリセットするのにとても大切です。

『なかなか睡眠時間がとれない』

というのは、現代人共通の悩みですが、
でしたら、短時間でもぐっすりと眠って、
睡眠の質を向上させましょう。

日々の生活の工夫で出来る、
心地よい入眠法を一つ紹介します。

人間の体温は夕方から夜にかけて下がっていきます。
そして、体温が下がってくると、人間は眠くなります。

気持ちよく眠りにつくには、身体を少し冷ますとよい、
という事が分かっています。

一時的に体温を上げると、
脳から体温を下げるよう指令が出て、
そのプロセスでスムーズに眠りに入れます。



*Amazonで売り上げNo1を獲得した、
 肩こり解消にお勧めの枕です。



↑この枕のレビューはこちら



日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】





記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


睡眠不足だと食欲増進ホルモンが増えるのです!

2014/06/28 19:39
ファーストフードもスナックもスイーツも、
お酒も24時間手に入れることができる
現代社会は『太るのに最適』な社会なのです。

そして、こうした便利さに慣れてしまうと、
些細な事でイラついてしまい、
それを解消しようとしてまた食べてしまう
のです。

夜型生活、寝酒、運動不足による浅くて短い睡眠、
パソコンを見ながら食べる食事……
全て肥満に肥満に繋がってしまいます。

そして、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン、
グレリンの分泌を増やします。


最近太り気味の人は、
実は心の疲れが溜まってはいませんか?


嗜好品でストレスを紛らわさず、
睡眠時間や運動時間を確保しましょう。

また、リラックスする時間を持つことで
精神的な疲れを解消し、
心を休めて癒すことを心がけましょう。



*肥満にならないための生活習慣チェックリスト

□食事しながらのパソコン、ネットはやめる。

□間食は1日1回、寝る3時間前までに。

□食事は大皿ではなく個別盛りにし、
 ゆっくりよく噛んで食べる。

□通勤や買い物などに、歩く時間を組み込む。

□夕食は会話を楽しみながら、ゆっくりと味わう。

□午前0時〜1時頃までにはベッドに入る。


イライラと睡眠不足を防ぐためにも、
よく動いて、早寝早起きを習慣化しましょう。



日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】






*医療現場でも使われているメンタルケアサプリです。
特許取得のメンタルケアサプリ【ヌーススピリッツ】



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


ストレスを飲食で解消していませんか?

2014/06/27 19:35
疲れると太る

ときいて、どう思われるでしょうか?

体力を使う職業であるならば、
身体的な疲れで痩せることも多いでしょう。

問題は、人間関係やデスクワークなどの、
『体力を使わない』疲れです。

人間はストレスが溜まると、何かに依存しがちです。


そして、スイーツやスナック菓子、
アルコールなどの嗜好品はどれも、
高カロリーで太りやすいものばかりです。

もちろん、運動不足も肥満の一因です。

運動には抗鬱効果やストレス解消、
意欲改善などの作用があります。


運動しないとストレスが原因の
間食が増えるという悪循環も生まれがちです。



『ハウス』のこだわりが詰まった「活性黒にんにく
=あなたの毎日の「活力」と「健康」をしっかりとサポート。
=「にんにく」なのに、臭いが気になりません!
ハウスのサプリメント【活性黒にんにく】







*全身のストレッチにこれ一つで対応!
肩こり・腰痛解消にお勧めです!

一度このポールの上に横になってみれば、
心地よく体がストレッチされていく様子が間違いなく実感できます!


↑リセットポールのレビューはこちら
記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


「お疲れ」レベルは休日にわかる。

2014/06/26 22:41
一番簡単な疲労のバロメーターは、
『休日の活動度』です。

休日に2時間以上寝過ごす人は、
平日の睡眠が足りない可能性があります。

また、天気がいいのに一日中家にこもって過ごす
休日のパターンにも、疲労が隠れている可能性があります。

日々の疲れは出来るだけ、
その日のうちに解消したいものですね。

疲労はゼロに出来なくても、食事や睡眠、
毎日の小さな習慣や行動パターンを変えるだけで、
減らすことができるのです。


活性黒にんにく



*溜まった疲れを自覚するチェックリスト


□今までにない疲労感、疲れやすさが続いている。

□しっかり休養したつもりでも、なかなか回復しない。

□日常のパフォーマンスが疲れのせいで、
  50%くらいに落ちているように感じる。

□風邪をひきやすく、ひくとなかなか治らない。

□検査しても原因の分からない頭痛、腰痛、筋肉痛が続く。

□食欲が無い、食事をしても美味しいと感じない。

□よく眠れない。


3つ以上チェックがつく方は、
「危ない疲れ」の可能性があります。

自身の身体に「大丈夫?」と問いかけた場合、
どんな答えが返ってくるか、素直にイメージをしてみてください。



『ハウス』のこだわりが詰まった「活性黒にんにく
=あなたの毎日の「活力」と「健康」をしっかりとサポート。
=「にんにく」なのに、臭いが気になりません!
ハウスのサプリメント【活性黒にんにく】







*医療現場でも使われているメンタルケアサプリです。
特許取得のメンタルケアサプリ【ヌーススピリッツ】






日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】




記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


「お疲れ(疲労)のレベル」を自覚する。

2014/06/25 21:26
「最近体がだるい」

「疲れが抜けなくて、週末は寝て過ごす」


このような人は多いのではないのでしょうか?

適度な疲労は充分に体を動かした証ですし、
睡眠にもプラスになります。

問題は疲れのレベルです。


眠れば回復する、週末には多少寝坊しても
リフレッシュできるというのであれば問題はありません。

しかし、寝ても疲れが抜けない、
「億劫だ」と思う事が増えてきたのならば、
疲れが溜まってしまっている可能性はあります。

大切な予定を忘れてしまった。

集中力や注意力が低下した。


そのような自覚がある場合は要注意です。

働けているから大丈夫、
と軽く考えてはいけません。

疲労感は『うつ病』の重要なサインの一つです。



日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】






医療現場でも使われているメンタルケアサプリです。
特許取得のメンタルケアサプリ【ヌーススピリッツ】



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


日中にたっぷり光を浴びることが大切です。

2014/06/21 19:29
明暗の環境は人間の睡眠に
大きな影響を及ぼすものです。

ですが、我々現代人は無自覚なまま
夜も明るい世界で生きています。

現代社会のように人工照明の存在で
夜も明るい世界になる前は、
人間は早く寝て、朝の5〜6時ぐらいに
日の出とともに起きていました。

午前中に思いっきり光を浴びて体内時計を巻き戻し、
それが行き過ぎた場合は夕方暗くなってから
体内時計を少し遅めにする。

そのような足し引きで体内時計の調節が
上手くできていたと考えられます。

午前中にはできるだけ光を浴びて、
体内時計をリセットするという事が肝心です。


日本人の76.5%、つまり4人中3人は
24時間を超える体内時計を持っている
といわれています。

つまり、放っておけばどんどん夜更かしになる
この事を意識して生活することが大切です。

通勤の時に強い光を浴びるというのも一つの方法です。

ただ、満員電車の中央付近では100ルクス程度なのですが、
窓際に立ち外を見ると7000〜8000ルクスほどの
光量なの効果的です。

そうは言っても、通勤時間で睡眠不足を補っている人、
地下鉄通勤の人には難しい現状でしょう。

通勤電車で光を浴びることが難しく、
室内でのディスクワーク中心の人達は、
昼休みに外に出て公園で昼食を食べながら
光を浴びるなどの工夫が必要になります。

現代社会の生活の光の変化が、
寝つきが悪いとか、昼間に眠いという
問題を抱える人が増えてきてしまった一因なんですね。



日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】






・メディア掲載120媒体(『美的』『anan』『めざましテレビ』等)突破!!
『光』で起きる! 次世代目覚ましです!
・楽天目覚まし時計ランキング第1位獲得!
・アラーム音での不快な目覚ましからあなたを解放します!



記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


夜のコンビニのせいで眠れなくなる?

2014/06/20 12:45
我々の体内時計の周期は古い説である
25時間ではなくても、
24時間よりは長い人が大半です。

これだけでも、放っておくと「眠くなる」
時間が後ろ倒しになっていってしまいます。

さらには、体内時計のマスタークロックは、
外界の明暗のサイクルに同調しやすくなっています。

つまり、周期が24時間ではなくても、
環境に順応することができるのですが、
現代の生活環境ではそれがむしろ裏目に出てしまうのです。

我々の生活は日中だけではなく、夜も明るいからです。

それはどのように我々に影響しているのでしょうか?

オフィスなどの天井の照明を見ると、
網膜に入ってくる光は800ルクス
ぐらいです。

オフィス内で正面を向いた場合は
300〜400ルクスぐらいです。

晴天の日に外に出た場合は十数万ルクスです。

窓際に立って外を見た場合は8000ルクスぐらいです。

これだけ差があるので、日中の光は圧倒的なのですが、
夜の光も1000ルクス以上になることがあり、
長時間浴びていると、体内時計に強く働きかけると言われています。

その例として、特に明るいのがコンビニの明かりです。
1500ルクス以上
あるといわれています。

パソコンの画面に顔を近づけて作業をしても、
1000ルクス以上
になるといわれています。

ちなみに『ルクス』というのは明るさの単位です。
光源の明るさではなく、観察者が受ける明るさです。

明るいコンビニの1500ルクスは特別だとしても、
普通の家庭で光源のある天井を直接見ずに、
300〜600ルクスくらいの光に晒されるだけならば、
体内時計への影響は限定的なはずです。

しかし、深夜まで長時間浴び続けるとなると、
やはりその影響は無視できない
ものになります。

それには、朝・夜などの時間帯による、
光の影響が関係しています。

光で体内時計を調節するときに、
午前中の光は体内時計を朝方にする効果があります。

夕方から深夜の光は逆に夜型にします。

人間の進化の過程では、
午前中の太陽光で体内時計を強力に朝方にして、
後は午後から夕方にかけて夜型になる分を差し引いても、
やや朝方に調節ができていました。

ところが、現代では日没後にも
人工の照明を浴びるようになっていて、
一般的には強い影響が出ないはずの家庭用照明でも、
長時間となるとやはり、夜型に向かわせる効果が出てしまいます。


文明開化までは日没後以降に、
強い光を浴びるという事はあり得なかったのですが、
人工照明の誕生の為に収支が合わなくなってきたのです。

最近は、大きなTVの液晶画面ができたり、
光源を直接見ることも増えてきています。

更に、病院などの夜間勤務や深夜のコンビニのアルバイトで
人工照明の強い光を浴びる……などの色々なパターンで、
体内時計がドンドンずれてしまいます。

そして、寝つきが悪くなり、朝起きるのが辛くなり、
それでも、学校や仕事に行かなくてはならないため、
無理やりに起きなくてはならなく、寝不足になり、
日中の眠気が取れなくなり……という、
悪循環に陥ってしまう事があるわけです。



日本テレビ『しゃべくり7』で紹介されました!
*睡眠学の専門家がすすめる『第1位』の枕です!
疲労回復・肩こり解消に最適です!
朝日新聞にも紹介されました!
*睡眠の専門家も絶賛!【スリープドクターズピロー】








↑老舗寝具メーカー、昭和西川の公式ショッピングサイトです。
羽毛布団から枕、ルームウエア、ギフトなど幅広く商品を取り揃えています!
全品送料無料です!
記事へブログ気持玉 / トラックバック / コメント


続きを見る

トップへ

月別リンク

日々お疲れの方限定blog『お疲れ.jp』/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる